Makro-Rechner
Berechnen Sie Ihre ideale tägliche Makronährstoffverteilung – Protein, Kohlenhydrate und Fett – basierend auf Ihrem Kalorienziel und Fitnessziel.
About Macro Calculator
Makronährstoffe – Protein, Kohlenhydrate und Fett – sind die drei Hauptkalorienquellen in Ihrer Ernährung. Die richtige Balance hilft Ihnen, Ihre Fitness- und Gesundheitsziele effektiver zu erreichen. Dieser Rechner passt Ihre Makroverteilung basierend auf Ihrem Ziel (Gewichtsverlust, Erhaltung, Muskelaufbau oder Keto) und Ihrer Proteinpräferenz an und liefert dann genaue Grammziele für jeden Nährstoff.goal (weight loss, maintenance, muscle gain, or keto) and your protein preference, then provides exact gram targets for each nutrient.
Zielbasierte Verteilungen
Verschiedene Ziele erfordern unterschiedliche Verhältnisse: mehr Protein für Muskelaufbau, mehr Fett für Keto, mehr Kohlenhydrate für Erhaltungsenergie.
Protein pro Körpergewicht
Der Proteinbedarf skaliert mit dem Körpergewicht. Muskelaufbau empfiehlt 1,6–2,2 g/kg, während Erhaltung 1,2–1,6 g/kg anstrebt.
Kalorienquellen
Sehen Sie die Kalorien aus jedem Makronährstoff: 4 kcal/g für Protein und Kohlenhydrate, 9 kcal/g für Fett.
Keto-Option
Der Keto-Modus verwendet 70 % Fett, 25 % Protein und nur 5 % Kohlenhydrate – so bleiben Sie in Ketose und erreichen gleichzeitig Ihr Kalorienziel.