TDEE-Rechner
Berechnen Sie Ihren gesamten täglichen Energieverbrauch — die Gesamtkalorien, die Sie täglich verbrennen, basierend auf Ihrem BMR und Aktivitätsniveau.
About TDEE Calculator
Der gesamte tägliche Energieverbrauch (TDEE) ist die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie an einem Tag verbrennen, einschließlich aller körperlichen Aktivitäten. Er basiert auf Ihrem Grundumsatz (BMR) — hier berechnet mit der Mifflin-St-Jeor-Formel — und wird mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert, der auf Ihren Bewegungs- und Lebensgewohnheiten basiert. Die Kenntnis Ihres TDEE ist entscheidend, um genaue Kalorienziele für Gewichtsverlust, Gewichtserhalt oder Muskelaufbau festzulegen.Basal Metabolic Rate (BMR) — calculated here using the Mifflin-St Jeor equation — and multiplies it by an activity factor based on your exercise and lifestyle habits. Knowing your TDEE is essential for setting accurate calorie targets for weight loss, maintenance, or muscle gain.
Mifflin-St-Jeor BMR
Verwendet die klinisch validierte Mifflin-St-Jeor-Formel, um Ihren Ruheumsatz präzise zu berechnen.
5 Aktivitätsniveaus
Wählen Sie von sitzend bis extrem aktiv. Jedes Niveau hat einen validierten Multiplikator aus der wissenschaftlichen Literatur.
Kalorienziele
Sehen Sie sofort Ihre Erhaltungskalorien, das Kaloriendefizit zur Gewichtsabnahme (-500 kcal/Tag) und den Kalorienüberschuss zur Gewichtszunahme (+500 kcal/Tag).
Makro-Richtlinien
Erhalten Sie empfohlene Bereiche für Protein, Kohlenhydrate und Fett auf Ihrem Erhaltungsniveau, um ausgewogene Mahlzeiten zu planen.