Calculadora de Macros
Calcula tu reparto diario ideal de macronutrientes — proteínas, carbohidratos y grasas — según tu objetivo calórico y meta fitness.
About Macro Calculator
Los macronutrientes — proteínas, carbohidratos y grasas — son las tres principales fuentes de calorías en tu dieta. Conseguir el equilibrio adecuado te ayuda a alcanzar tus metas de fitness y salud de manera más efectiva. Esta calculadora ajusta tu reparto de macros según tu objetivo (pérdida de peso, mantenimiento, ganancia muscular o keto) y tu preferencia de proteínas, y luego proporciona objetivos exactos en gramos para cada nutriente.goal (weight loss, maintenance, muscle gain, or keto) and your protein preference, then provides exact gram targets for each nutrient.
Repartos según objetivos
Diferentes objetivos necesitan diferentes proporciones: más proteínas para ganar músculo, más grasas para keto, más carbohidratos para energía de mantenimiento.
Proteínas por peso corporal
Las necesidades de proteínas escalan con el peso corporal. Para ganar músculo se recomienda 1.6-2.2 g/kg, mientras que para mantenimiento se apunta a 1.2-1.6 g/kg.
Fuentes de calorías
Ve las calorías de cada macronutriente: 4 cal/g para proteínas y carbohidratos, 9 cal/g para grasas.
Opción keto
El modo keto usa 70% de grasas, 25% de proteínas y solo 5% de carbohidratos — manteniéndote en cetosis mientras cumples tu objetivo calórico.