Calculateur TDEE

Calculez votre dépense énergétique quotidienne totale — le nombre total de calories que vous brûlez chaque jour en fonction de votre BMR et de votre niveau d'activité.

About TDEE Calculator

La dépense énergétique quotidienne totale (TDEE) est le nombre total de calories que vous brûlez en une journée, y compris toute activité physique. Elle commence par votre métabolisme de base (BMR) — calculé ici avec l'équation de Mifflin-St Jeor — et le multiplie par un facteur d'activité basé sur vos habitudes d'exercice et de mode de vie. Connaître votre TDEE est essentiel pour fixer des objectifs caloriques précis pour la perte de poids, le maintien ou la prise de muscle.Basal Metabolic Rate (BMR) — calculated here using the Mifflin-St Jeor equation — and multiplies it by an activity factor based on your exercise and lifestyle habits. Knowing your TDEE is essential for setting accurate calorie targets for weight loss, maintenance, or muscle gain.

BMR Mifflin-St Jeor

Utilise l'équation de Mifflin-St Jeor validée cliniquement pour calculer votre métabolisme de repos avec précision.

5 niveaux d'activité

Choisissez entre sédentaire et extrêmement actif. Chaque niveau a un multiplicateur validé par la littérature scientifique.

Objectifs caloriques

Voyez instantanément vos calories de maintien, votre déficit pour la perte de poids (-500 cal/jour) et votre surplus pour la prise de poids (+500 cal/jour).

Recommandations en macronutriments

Obtenez des fourchettes suggérées de protéines, glucides et lipides à votre niveau de maintien pour planifier des repas équilibrés.

📋 Common Use Cases

Suivez vos progrès santé

Surveillez l'évolution de vos indicateurs de santé sur des semaines et des mois. Un suivi régulier vous aide à repérer les tendances, à rester motivé et à ajuster votre programme de fitness ou de nutrition en fonction de données réelles.

Fixez des objectifs de remise en forme réalistes

Utilisez vos résultats calculés pour définir des objectifs atteignables en matière de poids, de nutrition et de fitness. Comprenez vos chiffres de base avant de commencer un nouveau régime ou programme d'exercice.

Évaluation professionnelle de la santé

Les professionnels de santé, les entraîneurs personnels et les coachs peuvent calculer rapidement les indicateurs de leurs clients lors des consultations, sans avoir besoin d'équipement ou de logiciel spécialisé.

Planification nutritionnelle et diététique

Utilisez vos résultats pour planifier les portions de repas, les objectifs de macronutriments et les budgets caloriques quotidiens. Combinez plusieurs calculateurs de santé pour une vision complète de votre bien-être.

🪜 How to Use This Tool

  1. Saisissez vos mensurations corporelles
    Remplissez les champs requis — généralement la taille, le poids, l'âge et le sexe. Utilisez les boutons de conversion si vous préférez les unités métriques ou impériales.
  2. Ajoutez des détails facultatifs si disponibles
    Certains calculateurs acceptent des entrées supplémentaires comme le niveau d'activité, le tour de taille ou le pourcentage de graisse corporelle pour des résultats plus précis.
  3. Consultez vos indicateurs calculés
    Vos résultats apparaissent instantanément avec des libellés clairs et des plages de référence. Des indicateurs colorés montrent où vous vous situez sur les échelles de classification de santé standard.
  4. Suivez les changements au fil du temps
    Mettez cette page en favori et revenez périodiquement pour recalculer. Comparer les résultats sur des semaines et des mois révèle des tendances de santé significatives.

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Frequently Asked Questions

Ces calculateurs sont-ils vraiment gratuits ?▼
Oui. Tous les calculateurs sur iluv.tools sont entièrement gratuits. Aucune inscription, aucun compte, aucune carte de crédit requise. Chaque calcul s'exécute instantanément dans votre navigateur.
Mes données sont-elles envoyées quelque part ?▼
Absolument pas. Tous les calculateurs sont en JavaScript pur côté client. Vos chiffres, dates et entrées ne quittent jamais votre navigateur. Aucun traitement serveur, aucun suivi.
Quelle est la précision de ces calculateurs ?▼
Les calculateurs utilisent des formules mathématiques standard avec des nombres à virgule flottante en double précision. Les résultats correspondent aux calculs financiers et scientifiques standard de l'industrie.
Puis-je utiliser les calculateurs sur mobile ?▼
Oui. Tous les calculateurs fonctionnent sur les navigateurs mobiles (Safari iOS, Chrome Android) avec des mises en page responsives.