マクロ計算機
カロリー目標とフィットネス目標に基づいて、理想的な毎日のマクロ栄養素（タンパク質・炭水化物・脂質）の配分を計算します。
About Macro Calculator
主要栄養素（マクロ）とは、食事のカロリー源となるタンパク質・炭水化物・脂質の3つの主要な栄養素です。適切なバランスを保つことで、フィットネスや健康の目標をより効果的に達成できます。この計算機は、あなたの目標（減量、維持、筋肉増量、ケト）とタンパク質の好みに基づいてマクロ配分を調整し、各栄養素の正確なグラム目標を提供します。goal (weight loss, maintenance, muscle gain, or keto) and your protein preference, then provides exact gram targets for each nutrient.
目標別マクロ配分
目標によって必要な比率は異なります：筋肉増量には高タンパク、ケトには高脂質、維持には高炭水化物。
体重あたりのタンパク質
タンパク質の必要量は体重に比例します。筋肉増量では1.6〜2.2 g/kg、維持では1.2〜1.6 g/kgが推奨されます。
カロリー源
各マクロ栄養素からのカロリーを確認：タンパク質と炭水化物は1gあたり4kcal、脂質は1gあたり9kcal。
ケトオプション
ケトモードでは、脂質70%、タンパク質25%、炭水化物5%に設定され、カロリー目標を満たしながらケトーシス状態を維持します。