Calculadora de Macros
Calcule sua divisão ideal de macronutrientes diários — proteína, carboidratos e gordura — com base na sua meta calórica e objetivo fitness.
About Macro Calculator
Macronutrientes — proteína, carboidratos e gordura — são as três principais fontes de calorias na sua dieta. Obter o equilíbrio certo ajuda você a alcançar seus objetivos de fitness e saúde de forma mais eficaz. Esta calculadora ajusta sua divisão de macros com base no seu objetivo (perda de peso, manutenção, ganho muscular ou cetogênica) e na sua preferência de proteína, fornecendo metas exatas em gramas para cada nutriente.goal (weight loss, maintenance, muscle gain, or keto) and your protein preference, then provides exact gram targets for each nutrient.
Divisões Baseadas em Objetivos
Objetivos diferentes precisam de proporções diferentes: mais proteína para ganho muscular, mais gordura para cetogênica, mais carboidratos para energia de manutenção.
Proteína por Peso Corporal
As necessidades de proteína escalam com o peso corporal. Ganho muscular recomenda 1,6-2,2 g/kg, enquanto manutenção visa 1,2-1,6 g/kg.
Fontes de Calorias
Veja as calorias de cada macronutriente: 4 cal/g para proteína e carboidratos, 9 cal/g para gordura.
Opção Cetogênica
O modo cetogênico usa 70% de gordura, 25% de proteína e apenas 5% de carboidratos — mantendo você em cetose enquanto atinge sua meta calórica.